triceps na maszynie

10.05.2012 Trening Nogi-triceps przysiady 100,110,120,120,120,140*5 wszystko wyciskanie na maszyni jakies 200kg x 15*4serie prostowanie nog na maszynie 30kg x15*4serie uginanie nog w lezeniu x20*3serie spiecia na palce stojac x20*4serie spiecia na palce siedzac x30*2serie Triceps: wyciskanie francuskie stojac 30kg x15*2s wyciskanie hantelki [...]

Decline dumbbell bench press WYCISK GLOWA W DOOL Incline dumbbell bench press WYCISK GOWA W GORE Standing dumbbell side laterals WZNOSY W BOK Standing dumbbell bent laterals WZNOSY W OPADZIE ( Standing front dumbbell raises WZNOSY W PRZOD (STOJAC JAK I TAMTE) Incline seated dumbbell curls SIEDZAC SZTANGIELKAMI NA SKOSNEJ W GORE(BICEPS) [...]

[...] 2,5 kg w górę. Aktualnie jestem na 72,5. - Do tego wyciskanie wąskie 2x8-10 (50kg), - ławeczka skośna dodatnia 2x8-10 (50). - Potem rozpiętki na maszynie 5x9 w seriach z tricepsem (prostowaniem ramion na wyciągu w pozycji stojącej ale pojedynczo) 5x10 (podobno przy wyciskaniu warto wzmocnić triceps?) Wtorek: BARKI. - Wyciskanie sztangi za [...]

Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s. 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12/10/8/6- ja bym dal jedno wyciskanie sztangielkami ale morze byc 3.Rozpiętki na ławce prostej 4s. 10 Triceps: 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce prostej wąskim uchwytem 3s. 12/10/8 2.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s. [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6 3. Rozpiętki - 12x10x8x6 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z obrotem nadgarstka - 12x10x8 3. Uginanie ramion ze [...]

[...] Uginanie młotkowo 3x - uginanie na modlitewniku 3x - uginanie ma wyciągu dolnym nachwytem 3x -nawijanie ciężarka na drążek 3x ----------------------------- SOBOTA: Klatka + triceps + brzuch - Wypychanie na ławce płaskiej 3x - wypychanie sztangielek głową w górę 3x - wypychanie sztangi na ławce głową w dół 3x -rozpiętki na ławce płaskiej 3x - [...]

[...] skośnej-głową w górę-klatka 8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki 9.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki 12.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch No ale też robię od kilku dni szóstke. Jest sens to [...]

[...] ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 9.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 10.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 11.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch i to mam [...]

Poniedzialek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6 3. Rozpiętki - 12x10x8x6 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z obrotem nadgarstka - 12x10x8 3. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Poniedziałek: Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3x10 wyciskanie na skocie 3x10 -ROZPIETKI HANTLAMI 3x20 Biceps: //daj tu triceps lepiej -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")3x10 Środa: Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 [...]

Klata + Tricpes Klata: 1. Wyciskanie na plaskiej 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie na skośnej glowa w gore 4x 12,10,8,6 3. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x 10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie w siadzie 3x 10,8,6 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojac 3x 10 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x10 Plecy + Biceps + Przedramie [...]

[...] do tych 6 mcy to jest okres najintensywnieszej rozbudowy ciala na sucho, bez supli;] trening obwodowy tylko do 6 tyg potem ewentualnie coś takiego Trening A-klatka+brzuch, triceps+plecy Trening B-barki+biceps, nogi+przedramie klatka:wl(każdy trening), skos dół lub w góre(zmieniac co 2 dzien),dowolne cwiczenie na tę partie brzuch:podciąganie [...]

i poza tym więcej odpoczynku... Pon: Klatka Wyciskanie hantli skos dodatni 3x 12 Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 12/10/8/6 (z progresją ciężaru) Rozpiętki ławka prosta 3x 12 Triceps Pompki na poręczach 3x 12 Francuz 4x 12/10/8/6 (z progresją ciężaru) Podkowy 3x 12 Śr Nogi Przysiad 4x 15/12/12/10 (progresja ciężaru) Prostowanie nóg na maszynie [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanienie na ławce poziomej sztanga 4 x 12,10,8,6 (progresja) - wyciskanie sztangielek na skosie 4x12 - rozpiętki na prostej 3 x 10 TRICEPS: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce wąskim uchwytem 3 x 12-15(progresja) -Sciaganie linki wyciagu 3 x 12-15 (progresja) -Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac [...]

Poprzedni plan: Klatka jw. i : robiłem rozpiętki + brama + butterfly, czasem + wyciskanie na maszynie siedząc Biceps: modlitewnik 4s, łamana stojąc 4s hantle stojąc 4s linki na wyciągu dolnym 4s + jakieś ćwiczenie z hantlem... Plecy: jw. + hantle do klatki piersiowej w opadzie i oparciu o ławkę 4s ćwiczenia na maszynie 4s Triceps: Wyciskanie [...]

[...] bokiem w gore w staniu 7. wyciskanie sztangi zza karku siedzac 8. Martwy ciąg 9. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skosnej 10. Pompki na skraju ławki (triceps) 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztanga siedząc 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach. ad. 2 Co do cieżarów to niestety wg mnie małe bo nie dam [...]

[...] grzbiet 3x15 5.Wyciskanie sztangi pionowo 3x15 6.Wyciskanie na maszynie hammer na barki 3x15 7.Unoszenie sztangi stojąc-biceps 3x15 8.Prostowanie ramion na bramie- triceps 3x15 9.Brzuch na maszynie mięśnie proste brzucha 3x15-20 10.Brzuch na poręczach 3x10 Po zakończeniu treningu przechodzę na orbitrek lub bieżnie na której pracuję [...]

Poniedziałek (Klata + triceps + Przedramię): Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6- wrzuc sztangielki 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie w siadzie 2 rekami sztangielką 3x 12,10,8 2. Wyciskanie francuskie w lezeniu 3x12,10,8 3. [...]

Poniedziałek (Klata + triceps + Przedramię): Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6/spróbój sztangielki 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12/daj przenoszenie hantla nad głową Triceps: 1. Wyciskanie francuskie w siadzie 2 rekami sztangielką 3x 12,10,8 2. [...]

[...] 80kg 10 9 9 7 wyciskanie sztangielek barki 13kg 13 10 10 -bardzo fajnie czułem barki w trakcie i po treningu biceps sztanga łamana- 20 kg 13 11 10 - moje ulubione ćwiczenie triceps te dipy na maszynie 40kg 11 10 10 wspięcia na palce stojąc 60kg 14 14 14 Ab crunch 21 czerwiec: 2369kcl W:213g,T:84g,B:186g spacer po lesie w tempie...spacerowym [...]